Лікар розповів, що потрібно змінити у своїй ранковій рутині.
Якщо ви прокидаєтеся рано, вибираєте “здоровий” варіант сніданку і все одно жир на животі нікуди не зникає, то можливо, виною всьому ваша ранкова рутина. Сертифікований лікар Майкл Азіз розповів порталу Eat This, Not That, як сім поширених ранкових звичок можуть змусити ваш організм накопичувати більше жиру.
1. Вибір знежирених продуктів. “Коли ви обираєте знежирені продукти, навіть знежирений йогурт, до них додають цукор або навіть кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози. Це призводить до збільшення ваги за рахунок підвищення інсуліну”, – каже він.
2. Вживання оброблених продуктів. Продукти з низьким вмістом вуглеводів нічим не кращі, оскільки в них додають хімічні речовини, які пошкоджують ДНК. Крім того, нітрити в обробленому м’ясі пов’язані зі збільшенням ризику раку, стверджує Азіз.
3. Починати день із рафінованих вуглеводів. “Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як пластівці, пампушки та бцлочки з джемом, оскільки вони підвищують рівень інсуліну і викликають відчуття голоду ще до обіду. Інсулін – це гормон, що накопичує жир, який виділяється у великих кількостях, коли люди їдять цукор”, – каже Азіз.
4. Вживання солодких напоїв. Уникайте солодкої кави та ароматизованого лате, оскільки в них міститься надлишок цукру та зайвих калорій.
5. Пропуск ранкової зарядки. Доктор Азіз підкреслює, що “фізична активність вранці може підвищити як ваш метаболізм, так і рівень енергії”.
6. Неправильний час прийому їжі. Доктор Азіз зазначає, що правильний час прийому їжі має вирішальне значення. Пізній сніданок також є гарною ідеєю, якщо ви не голодні. Пізній обід і рання вечеря можуть бути способом легко включити обмеження калорій або голодування.
7. Нездатність впоратися зі стресом вранці. “Управління стресом дуже важливе для зниження ваги і довголіття”, – говорить він.
Як пояснює доктор, кортизол, гормон, що виділяється під час стресу, відіграє важливу роль у накопиченні жиру. Коли рівень кортизолу підвищується, це призводить до підвищення апетиту. Кортизол також стимулює виділення греліну, гормону, який також впливає на апетит, що призводить до збільшення споживання калорій.
Найкраща ранкова рутина для оптимального метаболізму
- Спробуйте швидку пробіжку, йогу або силові тренування вранці.
- Включіть високоінтенсивні інтервальні тренування після консультації з лікарем. HIIT має максимальний вплив на спалювання калорій і довголіття.
- Пийте багато води. Додайте лимон, щоб допомогти травленню і втраті ваги.
- Лягайте спати раніше і прокидайтеся раніше.
- Практикуйте усвідомлене харчування перед початком дня.
- Перейдіть з кави на зелений чай – він допомагає прискорити метаболізм і спалювати жир.
- Керуйте стресом за допомогою медитації.
Раніше тренер з 15-річним досвідом назвав найкраще тренування для спалювання жиру на животі.
