Вони попередили, що цього типу жиру позбутися важко, тому потрібно проявити наполегливість.
Надлишок деяких видів жиру, наприклад вісцерального, може становити певний ризик для здоров’я.
Вісцеральний жир – це тип жиру, який не видно неозброєним оком. Він оточує життєво внутрішні органи, такі як кишківник, нирки, печінку і шлунок, і становить близько 10-15 % від загальної кількості жиру в організмі. Цей тип жиру особливо проблематичний, оскільки він накопичується у частинах тіла, не призначених для зберігання жиру, пише Eatingwell.
Чи можна позбутися вісцерального жиру?
Коротка відповідь на це запитання – ні. Дієтолог Мелісса Мітрі сказала: “Ви не можете націлитися тільки на втрату вісцерального жиру, оскільки він знаходиться глибоко в черевній порожнині навколо ваших органів”. Однак, за її словами, зосередження на загальній втраті ваги може допомогти зменшити вісцеральний жир.
Дієтологиня Анна Сміт сказала: “Завжди є певні області, на які ми хотіли б націлитися спеціально, але це не так просто. Хороша новина в тому, що коли ви втрачаєте вагу, ви втрачаєте жир з усього тіла, включно з вісцеральним жиром”.
Поради, які допоможуть позбутися вісцерального жиру
Включіть одне або два високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) у щотижневу програму тренувань – це один із підтверджених дослідженнями способів підтримати втрату вісцерального жиру, сказала Сміт. HIIT охоплює короткі серії швидких та інтенсивних вправ із наступними періодами відпочинку. Наприклад, 30 секунд віджимань, потім 30 секунд присідань і потім 30 секунд скручувань. Потім повторіть послідовність ще два-три рази, роблячи 1-хвилинні перерви між підходами. HIIT може допомогти скинути жир, оскільки він може збільшити загальне спалювання калорій під час і навіть після тренування.
Регулярно займайтеся спортом: Мітрі пояснює, що аеробні вправи, як-от ходьба, біг підтюпцем, біг і їзда на велосипеді, найбільш ефективні для зниження вісцерального жиру. Силові тренування також важливі і можуть допомогти наростити м’язову масу і створити більш струнке тіло. Постарайтеся займатися спортом по 30 хвилин більшість днів на тиждень.
Досить спіть: Нестача сну може призвести до збільшення черевного жиру. Дослідження показало, що учасники набирали вісцеральний жир у періоди обмеження сну. Намагайтеся спати не менше семи-дев’яти годин щоночі, щоб підтримувати здоров’я.
Керуйте стресом: Хронічний стрес може підвищувати рівень кортизолу, а занадто багато цього гормону може спровокувати накопичення вісцерального жиру, каже Мітрі. Управління стресом є ключем до зниження вісцерального жиру.
Їжте більше фруктів і овочів: вони багаті на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які допомагають організму ефективно працювати, зменшують запалення і сприяють втраті ваги, сказала Сміт.
Зменшіть споживання алкоголю: вживання занадто великої кількості алкоголю будь-якого виду може збільшити кількість вісцерального жиру в організмі, сказала Мітрі. Вона зазначила, що алкоголь калорійний, може містити багато доданого цукру і навантажувати печінку. Він також може призвести до переїдання.
